Ressources Gratuites pour Apprivoiser Ton Système Nerveux
Guides PDF, défi 7 jours, et outils concrets pour vivre mieux avec l'EM, la fibromyalgie, le COVID long ou le burn-out.
Tout est 100% gratuit.
Télécharge maintenant. 💜
📘 GUIDE : 7 Clés pour Apprivoiser Ton Système Nerveux
49 pages • PDF • Téléchargement instantané
🎯 Ce que tu vas apprendre :
→ Les 3 états du système nerveux (ventral, alerte, freeze) expliqués simplement
→ Pourquoi ton corps réagit comme il réagit (hypervigilance, crashes, douleurs)
→ 7 outils concrets pour réguler :
• Respiration 4-6 (calme instantané)
• Ancrage 5-4-3-2-1 (ramène au présent)
• Body scan (reconnexion corporelle)
• Vocalisation (active nerf vague)
• Cocooning sensoriel (crée sécurité)
• Pacing (gestion énergie)
• Micro-mouvements (sort du freeze)
→ Protocoles pas à pas pour chaque outil
→ Quand utiliser quel outil (tableau de référence)
→ Comment intégrer dans ton quotidien
💬 Ce qu'ils disent :
"Ce guide a changé ma vie. La respiration 4-6 m'a permis de dormir pour la première fois depuis des mois." — Sophie
"Enfin quelqu'un qui explique POURQUOI mon corps fait ça. Je me sens moins seule." — Marie
✅ Pour qui ?
→ Si tu vis avec l'EM, la fibromyalgie, le COVID long, le burn-out
→ Si tu es en alerte permanente (cœur rapide, anxiété, hypervigilance)
→ Si tu es en freeze (corps bloqué, brouillard mental, engourdissement)
→ Si tu veux comprendre ce qui se passe dans ton corps
→ Si tu veux des outils CONCRETS (pas juste de la théorie)
TÉLÉCHARGER CE GUIDE
En téléchargeant, tu rejoins la communauté L'Or des Cicatrices et reçois :
→ Le guide PDF immédiatement
→ 1 email par semaine avec des outils et du soutien
→ Les invitations aux ateliers gratuits
(Tu peux télécharger les autres guides plus tard. Tu peux te désabonner à tout moment. 💜)
📙GUIDE : Accompagner Sans S'Épuiser
35 pages • PDF • Téléchargement instantané
🎯 Ce que tu vas apprendre :
→ Les 5 pièges de l'accompagnement (comment éviter le burn-out de l'aidant)
→ Protéger ton énergie tout en aidant (limites saines)
→ Communication compassionnelle (dire non sans culpabilité)
→ Gérer la charge mentale (planification, organisation)
→ Prendre soin de TOI (auto-compassion, repos)
→ Quand demander de l'aide (signes d'alerte)
→ Ressources pour les aidants (associations, groupes de soutien)
→ Scripts de communication (phrases toutes faites pour situations difficiles)
💬 Ce qu'ils disent :
"Je m'oublie tout le temps en aidant ma sœur malade. Ce guide m'a rappelé que je compte aussi." — Anaïs
"Les scripts de communication m'ont sauvée. Je peux dire non maintenant." — Élodie
✅ Pour qui ?
→ Si tu accompagnes un proche malade (EM, fibromyalgie, COVID long, cancer, etc.)
→ Si tu te sens épuisée par l'accompagnement
→ Si tu culpabilises de poser des limites
→ Si tu ne sais plus comment aider sans t'effondrer
→ Si tu as besoin d'outils concrets pour protéger ton énergie
TÉLÉCHARGER CE GUIDE
En téléchargeant, tu rejoins la communauté L'Or des Cicatrices et reçois :
→ Le guide PDF immédiatement
→ 1 email par semaine avec des outils et du soutien
→ Les invitations aux ateliers gratuits
(Tu peux télécharger les autres guides plus tard. Tu peux te désabonner à tout moment. 💜)
🌟 NOUVEAU : DÉFI GRATUIT 7 JOURS
"Régule Ton Système Nerveux en 7 Jours"
7 jours • 7 outils • 7 emails • 100% gratuit
🎯 Comment ça marche ?
→ Tu t'inscris (gratuit)
→ Pendant 7 jours, tu reçois 1 email par jour
→ Chaque email contient :
• 1 outil de régulation nerveux (expliqué simplement)
• 1 exercice à faire dans la journée (5-10 min max)
→ À la fin des 7 jours, tu as 7 outils concrets pour réguler ton système nerveux
💬 Ce qu'elles disent :
"Le défi a été un déclic. Jour 3, j'ai pleuré pendant le body scan. Tellement de libération." — Sophie
"7 jours = 7 outils. Maintenant j'ai une boîte à outils complète. Merci." — Marie
"L'audio de la respiration 4-6, je l'écoute tous les soirs. Je dors enfin." — Claire
✅ Pour qui ?
→ Si tu veux tester plusieurs outils de régulation
→ Si tu as besoin d'un cadre (1 email par jour te guide)
→ Si tu veux des audios guidés (tu n'as qu'à écouter et suivre)
→ Si tu veux créer une routine quotidienne de régulation
→ Si tu veux te sentir soutenue pendant 7 jours
TÉLÉCHARGER CE GUIDE
En téléchargeant, tu rejoins la communauté L'Or des Cicatrices et reçois :
→ Le guide PDF immédiatement
→ 1 email par semaine avec des outils et du soutien
→ Les invitations aux ateliers gratuits
(Tu peux télécharger les autres guides plus tard. Tu peux te désabonner à tout moment. 💜)
📚 EBOOKS DISPONIBLES
Approfondis ta pratique avec des protocoles complets
📕 Réguler Ton Système Nerveux en 4 Semaines
Programme complet • 4 semaines • 107 pages + 5 audios MP3
DISPONIBLE : Mai 2026
PRIX DE LANCEMENT : 27€ (au lieu de 39€)
Ce que tu vas avoir :
→ Programme structuré 4 semaines :
• Semaine 1 : Sortir de l'alerte
• Semaine 2 : Libérer le freeze
• Semaine 3 : Créer la sécurité
• Semaine 4 : Ancrer la régulation
→ 15 techniques détaillées (5 par semaine)
→ Protocoles jour par jour (tu sais exactement quoi faire chaque jour)
→ 5 méditations guidées MP3 (20-30 min chacune)
→ Journal de suivi intégré (tracker progrès)
→ Fiches outils à imprimer
✅ Pour qui ?
→ Si tu veux un programme COMPLET et structuré
→ Si tu as besoin d'être guidée pas à pas
→ Si tu veux des audios professionnels (méditations)
→ Si tu es prête à t'investir 4 semaines pour transformer ta régulation
Je commande cet Ebook !
→ Sois prévenue du lancement en avant-première
→ Accès prioritaire + réduction -30% le jour du lancement
EBOOK #2 : "Le Protocole Crash : Récupérer Plus Vite"
Guide pratique • 60 pages + check-lists imprimables
DISPONIBLE : Juin 2026
PRIX DE LANCEMENT : 19€ (au lieu de 29€)
Ce que tu vas avoir :
→ Protocole crash en 7 phases :
• Phase 1 : Les 24 premières heures (repos absolu)
• Phase 2 : Jours 2-3 (observation corps)
• Phase 3 : Jours 4-5 (micro-récupération)
• Phase 4 : Jours 6-7 (retour progressif)
• Phase 5 : Semaine 2 (stabilisation)
• Phase 6 : Semaine 3 (reprise douce)
• Phase 7 : Post-crash (prévention)
→ Kit de survie crash (ce qu'il faut avoir à portée de main)
→ Scripts de communication (expliquer ton crash aux proches/travail)
→ Tracker de récupération (mesurer progrès)
→ Check-lists imprimables pour chaque phase
✅ Pour qui ?
→ Si tu crashes régulièrement et veux récupérer plus vite
→ Si tu ne sais pas quoi faire QUAND tu crashes
→ Si tu veux un protocole concret phase par phase
→ Si tu veux prévenir les prochains crashes
Je commande cet Ebook
→ Sois prévenue du lancement en avant-première
→ Accès prioritaire + réduction -30% le jour du lancement
💜 PRÊTE À COMMENCER ?
Choisis ton guide gratuit et télécharge-le maintenant
👆 REMONTE CHOISIR TON GUIDE
En téléchargeant, tu rejoins 2000+ personnes qui apprennent à réguler leur système nerveux et vivre mieux avec leur maladie chronique.
Tu peux te désabonner à tout moment. 💜
💜 L'OR DES CICATRICES
Accompagnement holistique pour personnes vivant avec l'EM, fibromyalgie, COVID long, burn-out
📱 Instagram : @l_or_des_cicatrices
👥 Groupe Facebook : L'Or des Cicatrices
💎 Ateliers payants mensuel (à partir de 39€/mois)
📚 Guides gratuits
📖 Ebooks (bientôt)
© 2026 L'Or des Cicatrices • Tous droits réservés