Ressources Gratuites pour Apprivoiser Ton Système Nerveux
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3 guides PDF professionnels pour t'aider à comprendre ce qui se passe dans ton corps et apprendre à réguler.
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📘 GUIDE #1 : 7 Clés pour Apprivoiser Ton Système Nerveux
49 pages • PDF •
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📗 GUIDE #2 : Comprendre et Gérer le Malaise Post-Effort (MPE)
50 pages • PDF
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📙 GUIDE #3 : Accompagner Sans S'Épuiser 35 pages • PDF
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GUIDE #1 : 7 Clés pour Apprivoiser Ton Système Nerveux
49 pages • PDF • Téléchargement instantané
Ce que tu vas apprendre :
→ Les 3 états du système nerveux (ventral, alerte, freeze) expliqués simplement
→ Pourquoi ton corps réagit comme il réagit (hypervigilance, crashes, douleurs)
→ 7 outils concrets pour réguler :
• Respiration 4-6 (calme instantané)
• Ancrage 5-4-3-2-1 (ramène au présent)
• Body scan (reconnexion corporelle)
• Vocalisation (active nerf vague) • Cocooning sensoriel (crée sécurité)
• Pacing (gestion énergie)
• Micro-mouvements (sort du freeze)
→ Protocoles pas à pas pour chaque outil
→ Quand utiliser quel outil (tableau de référence)
→ Comment intégrer dans ton quotidien
💬 Ce qu'elles disent :
"Ce guide a changé ma vie. La respiration 4-6 m'a permis de dormir pour la première fois depuis des mois." — Sophie
"Enfin quelqu'un qui explique POURQUOI mon corps fait ça. Je me sens moins seule." — Marie
✅ Pour qui ?
→ Si tu vis avec l'EM, la fibromyalgie, le COVID long, le burn-out
→ Si tu es en alerte permanente (cœur rapide, anxiété, hypervigilance)
→ Si tu es en freeze (corps bloqué, brouillard mental, engourdissement)
→ Si tu veux comprendre ce qui se passe dans ton corps
→ Si tu veux des outils CONCRETS (pas juste de la théorie)
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📗 GUIDE #2 : Comprendre et Gérer le Malaise Post-Effort (MPE)
50 pages • PDF • Téléchargement instantané
Ce que tu vas apprendre :
→ Qu'est-ce que le MPE vraiment (définition scientifique)
→ Les 4 types d'efforts déclencheurs :
• Physique (marcher, se laver, cuisiner)
• Cognitif (lire, réfléchir, décider)
• Émotionnel (conversations, conflits, stress)
• Sensoriel (bruit, lumière, stimuli)
→ La règle des 50% (gestion énergie)
→ Le pacing : comment doser tes efforts
→ Protocole crash en 5 étapes (quoi faire QUAND tu crashs)
→ Journal d'énergie (tracker gratuit inclus)
→ Comment expliquer le MPE à tes proches
💬 Ce qu'ils disent :
"La règle des 50% a sauvé ma vie. Je ne crashe presque plus." — Claire
"Le protocole crash m'a aidée à récupérer 2x plus vite. Merci infiniment." — Laura
✅ Pour qui ?
→ Si tu crashes après le moindre effort
→ Si tu ne comprends pas pourquoi tu es toujours épuisée
→ Si tu veux apprendre à gérer ton énergie
→ Si tu veux expliquer le MPE à tes proches/médecins
→ Si tu veux un protocole concret pour les jours de crash
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GUIDE #3 : Accompagner Sans S'Épuiser
35 pages • PDF • Téléchargement instantané
Ce que tu vas apprendre :
→ Les 5 pièges de l'accompagnement (comment éviter le burn-out de l'aidant)
→ Protéger ton énergie tout en aidant (limites saines)
→ Communication compassionnelle (dire non sans culpabilité)
→ Gérer la charge mentale (planification, organisation)
→ Prendre soin de TOI (auto-compassion, repos)
→ Quand demander de l'aide (signes d'alerte)
→ Ressources pour les aidants (associations, groupes de soutien)
→ Scripts de communication (phrases toutes faites pour situations difficiles)
💬 Ce qu'ils disent :
"Je m'oublie tout le temps en aidant ma sœur malade. Ce guide m'a rappelé que je compte aussi." — Anaïs
"Les scripts de communication m'ont sauvée. Je peux dire non maintenant." — Élodie
✅ Pour qui ?
→ Si tu accompagnes un proche malade (EM, fibromyalgie, COVID long, cancer, etc.)
→ Si tu te sens épuisée par l'accompagnement
→ Si tu culpabilises de poser des limites
→ Si tu ne sais plus comment aider sans t'effondrer
→ Si tu as besoin d'outils concrets pour protéger ton énergie
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🌟 NOUVEAU : DÉFI GRATUIT 7 JOURS
"Régule Ton Système Nerveux en 7 Jours"
7 jours • 7 outils • 7 emails • 100% gratuit
Comment ça marche ?
→ Tu t'inscris (gratuit)
→ Pendant 7 jours, tu reçois 1 email par jour
→ Chaque email contient :
• 1 outil de régulation nerveux (expliqué simplement)
• 1 exercice à faire dans la journée (5-10 min max)
→ À la fin des 7 jours, tu as 7 outils concrets pour réguler ton système nerveux
💬 Ce qu'ils disent :
"Le défi a été un déclic. Jour 3, j'ai pleuré pendant le body scan. Tellement de libération." — Sophie
"7 jours = 7 outils. Maintenant j'ai une boîte à outils complète. Merci." — Marie
"L'audio de la respiration 4-6, je l'écoute tous les soirs. Je dors enfin." — Claire
✅ Pour qui ?
→ Si tu veux tester plusieurs outils de régulation
→ Si tu as besoin d'un cadre (1 email par jour te guide)
→ Si tu veux des audios guidés (tu n'as qu'à écouter et suivre)
→ Si tu veux créer une routine quotidienne de régulation
→ Si tu veux te sentir soutenue pendant 7 jours