Série "Les outils qui m'ont aidée à guérir" · Par Mae — L'Or des Cicatrices
J'avais appris à ne pas ressentir. Mon corps, lui, n'avait jamais oublié.
Novembre 2022.
Je suis chez ma kinésithérapeute.
Elle travaille sur ma nuque. Une zone contractée depuis des mois. Depuis toujours, en fait.
Et au bout de 10 minutes... quelque chose se passe.
Une chaleur. Une pression interne.
Et puis... les larmes.
Des larmes que je ne comprends pas.
Je n'ai pas mal. Je ne suis pas triste. Je ne pense à rien de particulier.
Juste des larmes.
Ma kiné pose la main sur mon épaule.
"C'est normal. Ton corps libère quelque chose."
À l'époque, je ne savais pas quoi.
Aujourd'hui... je le sais. Et ça a changé ma façon de comprendre ma maladie.
Il y a une phrase du psychiatre Bessel van der Kolk que je revois encore et encore.
"Le corps garde la mémoire."
— Bessel van der Kolk — traduit en 30 langues, étudié dans les universités de médecine du monde entier
Ce que van der Kolk a documenté pendant 40 ans de recherche clinique : les émotions qui ne sont pas exprimées ne disparaissent pas.
Elles s'installent.
💪
Dans les muscles
🧠
Dans le système nerveux
🔬
Dans la biologie cellulaire
💡 Ce n'est pas psychosomatique au sens péjoratif
C'est de la neurobiologie. Mesurable. Documentée. Réelle.
Pour comprendre pourquoi le corps stocke les émotions, il faut comprendre comment une émotion est censée se dérouler.
✓ La trajectoire normale d'une émotion
Un événement déclenche une réponse dans le système limbique
Le corps se prépare — tension musculaire, activation du système nerveux
L'émotion est ressentie consciemment
Elle est exprimée — par la parole, les larmes, le mouvement, l'action
Le corps se détend. L'énergie de l'émotion se dissipe.
✗ Ce qui se passe quand l'émotion est bloquée
Quelque chose dans les étapes 3, 4 ou 5 est interrompu. Peut-être parce que l'environnement n'était pas sûr pour exprimer. Peut-être parce qu'on a appris que montrer ses émotions était une faiblesse.
La tension musculaire et l'activation nerveuse... restent. Elles n'ont nulle part où aller. Alors elles s'installent. Dans le corps. En attendant.
J'avais 8 ans quand j'ai appris à ne pas pleurer.
Pas parce que quelqu'un me l'avait dit explicitement. Parce que les larmes n'étaient pas reçues.
"C'est pas grave."
"Il ne faut pas être aussi sensible."
"Les autres ont des vrais problèmes."
Ces messages, répétés... ont créé quelque chose de très efficace en moi.
Un interrupteur émotionnel.
Dès qu'une émotion montait... je la coupais. Comme on coupe le son d'une alarme sans chercher à savoir pourquoi elle sonne.
Professionnellement
C'était une qualité.
Biologiquement
C'était une bombe à retardement.
La psycho-neuro-immunologie
Elle montre que les émotions ne sont pas "dans la tête". Elles circulent dans tout le corps sous forme de neuropeptides — des molécules produites par le cerveau et les cellules immunitaires simultanément.
"Les émotions ne sont pas juste ressenties dans le cerveau. Elles sont littéralement réalisées par le corps."
Un stress chronique ou des émotions réprimées de façon prolongée perturbent ce système → dérégulation immunitaire, inflammation chronique, système nerveux incapable de trouver la sécurité.
L'épigénétique du stress
Le stress émotionnel prolongé peut modifier l'expression de certains gènes liés à la réponse inflammatoire. Ces modifications disent : le corps a adapté son fonctionnement en réponse à un environnement perçu comme dangereux. Et ces adaptations peuvent, dans une certaine mesure, être influencées.
La mémoire somatique
Il a documenté pendant 40 ans comment les expériences émotionnelles non intégrées restent stockées dans les schémas de tension musculaire, la posture, la respiration. Des milliers de cas de symptômes physiques chroniques — douleurs inexpliquées, fatigue, troubles digestifs — s'amélioraient quand ces mémoires somatiques trouvaient enfin un espace pour se libérer.
En travaillant avec une thérapeute somatique, j'ai commencé à cartographier où mon corps avait stocké.
La gorge
Serrée depuis toujours. Une sensation de quelque chose coincé — comme si j'avais perpétuellement besoin d'avaler quelque chose.
"La gorge, c'est là où on retient ce qu'on ne dit pas."
Le diaphragme
Contracté. Rigide. Une respiration superficielle, limitée au haut de la poitrine. Impossible de respirer profondément sans déclencher une légère panique.
"Le diaphragme bloque quand on retient les émotions les plus intenses."
Les épaules et la nuque
Tension chronique. Douleurs permanentes que les massages soulageaient temporairement. Jusqu'à ce qu'elles reviennent.
"C'est là où on porte ce qu'on s'est imposé de porter seule."
Le ventre
Troubles digestifs depuis mes 20 ans. Médecins sans réponse.
"L'intestin est le deuxième cerveau. Il enregistre tout ce que le premier ne peut pas traiter."
Ce travail mérite d'être accompagné — par un thérapeute somatique, un praticien en Somatic Experiencing, ou une approche adaptée à ta fenêtre d'énergie. Mais il y a des premières étapes accessibles.
Étape 1
Avant de travailler avec une émotion... il faut apprendre à la localiser dans le corps. Pas à l'analyser dans la tête. À la sentir.
Quand une émotion difficile arrive, je me demande :
"Où est-ce que je le sens dans mon corps ?"
Gorge ? Poitrine ? Ventre ? Épaules ? Je pose ma main sur cet endroit. Je ne cherche pas à résoudre. Je reconnais juste : cette émotion est là. C'est réel.
Étape 2
Les émotions stockées ont été bloquées parce qu'elles n'avaient pas d'espace. Leur en donner... c'est déjà une forme de libération.
Je m'allonge. Je respire lentement. Et je "laisse" l'émotion être là — sans la repousser, sans la juger, sans essayer de la comprendre. Juste la présence à ce qui est. Parfois des larmes arrivent. C'est bon signe.
Étape 3
Les émotions sont de l'énergie. L'énergie se libère par le mouvement. Pas le sport intensif — le mouvement doux, conscient.
Allongée, je laisse mon corps faire les mouvements qui viennent naturellement. Un léger balancement. Un étirement spontané. Une rotation douce du cou. Sans chercher le "bon mouvement". En suivant ce que le corps demande.
Peter Levine appelle ça le "titrement" — laisser le corps finir les mouvements que l'émotion avait commencé à déclencher... et qui avaient été interrompus.
Étape 4
La recherche du Dr James Pennebaker (Université du Texas) est remarquable. Écrire sur ses expériences émotionnelles difficiles — librement, sans se censurer, 15 à 20 minutes — a des effets mesurables sur la santé physique.
Immunité
Amélioration de la fonction immunitaire
Santé
Réduction des consultations médicales
Inflammation
Réduction des marqueurs inflammatoires
Ce que je fais : chaque soir, 10 minutes, je pose sur le papier ce que j'ai ressenti dans ma journée. Pas les événements. Les ressentis. Dans le corps.
6 mois de travail somatique.
Ce n'est pas spectaculaire. Ce n'est pas une guérison soudaine.
Mais ce sont des changements réels.
La tension dans ma gorge... moins constante
Ma respiration... plus profonde, plus souvent
Les douleurs chroniques dans ma nuque... moins intenses
Un sentiment d'habiter mon corps différemment. Moins de dissociation. Plus de présence.
Avant de dormir :
Pose une main sur ta poitrine.
"Qu'est-ce que je porte là, en ce moment ?"
Reste avec la réponse. Sans la juger. Sans la résoudre. Note-la. Une phrase. Juste pour toi.
C'est un signal envoyé à ton corps : "Je te vois. Je t'écoute. Tu peux commencer à poser ce que tu portes."
Ton corps n'a pas oublié. Ce que tu n'as pas pu exprimer est quelque part dans tes muscles, ton système nerveux, ta biologie. Ce n'est pas de ta faute. Tu as fait ce qu'il fallait faire pour survivre.
Mais maintenant... il est peut-être temps de laisser le corps dire ce que les mots n'ont jamais pu.
→ Prochain article : Pourquoi tu es épuisée des autres — et comment protéger ton énergie sociale.
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Mae
Fondatrice de L'Or des Cicatrices
Thérapeute spécialisée en régulation du système nerveux
www.lordescicatrices.frRéférences scientifiques :
van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score. Viking. · Pert, C. (1997). Molecules of Emotion. Scribner. · Levine, P.A. (2010). In an Unspoken Voice. North Atlantic Books. · Pennebaker, J.W. (1997). Writing about emotional experiences. Psychological Science. · Meaney, M.J. et al. (2012). Epigenetic mechanisms. PNAS.
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