De l'EM très sévère à légère : ce que cinq ans m'ont appris sur la "guérison"
Par Mae — Thérapeute holistique, fondatrice de L'Or des Cicatrices
"Il n'y a pas de chemin vers la guérison. La guérison, c'est le chemin." — Thich Nhat Hanh
Les outils qui ont commencé à tout changer
Je ne vais pas te donner une liste exhaustive ici — ce serait te rendre un mauvais service, parce que les outils sans contexte ne fonctionnent pas.
De plus, nous sommes tous différents et certaines pratiques n'aideront pas certaines personnes alors que d'autes oui.
Un élément est important à prendre en compte :
LE TIMING !
Un outil qui ne t'aide pas à un moment donné, peut te faire du bien ultérieurement.
Chaque outil que j'ai utilisé a demandé du temps, de l'adaptation, de l'écoute de mon propre corps.
Mais voici les grandes directions qui ont orienté une nette amélioration :
Réguler le système nerveux avant tout.
Avant les protocoles nutritionnels, avant les suppléments, avant les thérapies — apprendre à signaler la sécurité à mon système nerveux a été le socle de tout le reste.
Les sons, la voix, le souffle, une odeur, le contact doux avec la terre... des choses qui semblent dérisoires et qui ont des effets mesurables sur le nerf vague.
Le pacing — pas comme on me l'avait expliqué.
Pas juste "faire moins" ou encore le "pacing stricte" et chronométré.
Mais apprendre à reconnaître ma fenêtre d'énergie réelle, à travailler dans cette fenêtre sans jamais la dépasser, et à accepter que cette fenêtre change chaque jour.
Le pacing couplé à une écoute de mon corps, et ce sans focalisé sur le moindre symptôme m'a sauvé.
Au début ça a été difficile de faire la part des choses et trouver l'équilibre entre le symptôme potentiellement lié à un état de (hyper)vigilance ou le symptôme corporel qui me dit qu'il est temps de faire une pause et de ne surtout pas forcer.
Le pacing mal pratiqué m'avait d'ailleurs d'abord enfoncée.
Travailler avec les émotions stockées dans le corps.
Les approches somatiques — Somatic Experiencing, EFT, TIPI — ont fait quelque chose que les thérapies cognitives seules n'avaient pas réussi : elles ont permis à mon corps de compléter des réponses de stress qui étaient restées figées.
Ce n'est pas de la "guérison par les émotions".
C'est de la neurobiologie appliquée.
La neuroplasticité — le cerveau peut changer.
L'EM crée des changements réels dans la structure et le fonctionnement cérébral.
La bonne nouvelle, documentée depuis les années 2000 grâce aux travaux de neuroscientifiques comme Michael Merzenich, c'est que le cerveau adulte conserve une capacité de changement tout au long de la vie.
On peut réentraîner des circuits.
Doucement.
Patiemment.
Mais on peut.
Je détaille ces outils un par un dans les articles suivants — avec les preuves scientifiques, les erreurs à éviter, et exactement comment je les ai adaptés à mes capacités du moment.
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Mae est thérapeute holistique, fondatrice de L'Or des Cicatrices.
Elle accompagne les personnes en épuisement chronique, post-COVID, fibromyalgie et burn-out à travers des approches intégrant la théorie polyvagale, la Somatic Experiencing, l'EFT, l'EMDR et les neurosciences.